jak cwiczyć na siłowni

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]

[...] o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... inni że przy dużej intensywności regeneracja to około nawet 3 dni (trochę nie wiem jak to odbierać bo naprawdę jestem wstanie zakatować ten brzuch aby osiągnąć to co chcę i trochę się boję że przez ten czas stracę to co na tym treningu wypociłem) Jeśli [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili mój plan oraz odpowiedzieli na parę pytań. Mam do dyspozycji hantel z obciążeniem max 13 kg, expander. Ćwiczenia na krzesłach odpadają, tak samo jak montowanie własnego domowego sprzętu. Mam również prowizoryczny wążek do podciągania jednak jest on bardzo wąski- niewiele szerszy od moich barków. W poniższym planie [...]

[...] go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na [...]

[...] Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem [...]

witajcie mam problem jak w temacie. Nie potrafie sobie poradzić... już byłam u psychiatry, dostałam SERONIL, ale poza tym że nie pomógł na ataki głodu to jeszcze spowodował, że nic a nic mi się nie chciało, przestałam ćwiczyć, zaczęłam tyć teraz 169/73/34% :( dwa lata temu zjadłam puche thermalu pro, był bardzo skuteczny, schudłam wtedy pomimo [...]

czy mozecie mi wytlumaczyc jak chcecie wygladac za pomoca koksu i dlaczego tak checie wygladac?dlaczego faszerujecie sie koskem a potem narzekacie ze zle sie czujecie, ze woda podchodzi, ze leb boli,ze gino sie robi, ze jaja maleja, ze deprecha jest, itd??dla kogo to robicie po co? jak po odstawiniu koksu powoli wam wszystko spadnie nawet mimo [...]

witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]

Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]

[...] o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś we wrześniu 2008 roku. Ważyłem 62 kg. Były to piękne początki mojego nowego życia. Nowa pasja, pierwsze zakwasy. Coś pięknego. Cwiczyłem półtora roku w piwnicy. Było [...]

[...] rozpatrzę wszystkie możliwości, co jest dla mnie najważniejsze to to że raczej jestem nowicjuszem w te klocki i zależy mi by trafić na fajną z miła atmosferą siłownię gdzie jak przyjdzie amator to nie będzie z niego polewy. A na czym najbardziej mi zależy to instruktor, osoba która doradzi mi jak mam ćwiczyć, za który sprzęt się zabrać itd. [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] domowej siłce leczy tym razem chce ją przerobić na poręcz stacjonarną. Na tą chwile mogę tylko powiedzieć, że kolejny raz nie mam się do czego przyczepić jeżeli chodzi o jakość tapicerki oraz użytego materiału - spawy też wyglądają dobrze. Jako że to moja druga poręcz mogę powiedzieć, że ćwiczy się na niej bardzo dobrze. Świetnym pomysłem [...]

[...] na 2600-2700 zdaje sobie sprawę że w dalszym ciągu nie jest to dużo ale na takim pułapie chciałbym się zatrzymać z racji iż moja aktywność jest niska, a treningi nie są jakieś niesamowitę z racji ograniczeń zdrowotnych wykonuję głównie modyfikowany stronglifts siad/wiosło/martwy +rehab + poprawy wad+mobilizacje ciężary jak na moje [...]

Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]

Cześć mam 17 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi nie mam jakoś super szerokich barków jak na swój wiek ale jestem bardziej ubity , mam dużo siły ale sylwetka mi nie odpowiada bo mam strasznie wąskie barki , chciałem wziasc hormon wzrostu i ciężko trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w [...]

[...] nowy plan, ktorym chcialbym cwiczyc : DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 12 regresja (sila na skosie w dol m skoczyla nawet przez 2 miesiace, ale jak raz sobie sprobowalem na plaskie w trakcie cwiczenia na skosie w dol to czulem sie slabszy i teraz chcialbym to nadrobic. Zastanawialem sie tez nad polaczeniem typu 3 [...]

[...] - klatka, plecy, ręce Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie Sprzęt: Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy": Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w [...]

[...] w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko ) Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg. 2. Nie mam problemów z przybraniem na wadze, mam 182 cm wzrostu i 83 kg wagi. Od chodzenia na siłownię schudłem, to [...]